탁구 칠 때 무릎 통증 예방 및 무릎 부상 방지를 위한 운동 BEST 3

요즘 탁구를 취미로 즐기시는 분들이 많아졌습니다. 탁구는 축구, 농구 등 다른 스포츠에 비해 움직임이 크지 않아 보여 무리를 하기 쉽고 상대가 친 공을 받기 위해 움직임, 서비스를 넣을 때 발구름 등으로 인해 무릎에 무리가 많이 가는 스포츠 중의 하나입니다. 그렇기 때문에 탁구를 치시는 분들 중에 무릎의 통증으로 무릎보호대를 하고 탁구를 치시는 분들을 쉽게 볼 수 있습니다. 그래서 무릎 통증을 예방하기 위한 운동방법 3가지를 알아보도록 하겠습니다.

1. 탁구 칠 때 무릎 통증 예방 및 부상 방지 운동 BEST 3

탁구 칠 때 무릎 통증이 있을 때는 무릎 주의의 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 특히, 무릎 주위의 근육들을 강화시킬 수 있는 운동을 하면 좋습니다.

 가. 실내 자전거 타기

실내 자전거는 무릎 관절 주변을 강화하는 운동을 아주 좋습니다. 실내 자전거를 탈 때 체중이 엉덩이쪽으로 실려있기 때문에 무릎 관절의 부담을 줄여줍니다. 또한 누구나 쉽게 운동할 수 있으며 날씨와 시간에 제한을 받지 않고 할 수 있다는 장점이 있습니다. 실내 자전거를 탈 때는 적절한 안장의 높이를 체크하고 허리를 너무 앞으로 숙이지 않으며 페달의 위치와 무릎의 위치가 수직으로 일직선이 되게 타도록 노력해야 합니다. 하루 30분 이상 정도 타는 것이 좋으나 처음부터 무리하는 것보다 운동 시간을 점점 늘려가며 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 나. 물 속에서 걷기

수영은 부력을 이용하기 때문에 무릎 관절의 체중 부하를 최소화시킬 수 있는 운동 중 하나입니다. 하지만 수영을 하지 못하시는 분들도 있으므로 물속에서 걷는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.

 다. 의자에 앉아서 다리 펴고 발목 당기기

의자에 앉아서 한 쪽 다리를 들어서 쭈욱 펴고 발목을 얼굴 쪽으로 당기고 10초 동안 힘을 줍니다. 이 동작을 10회씩 왼쪽 오른쪽 번갈아 실시합니다.

출처 : 평생 관절 내 무릎 안내서(세상풍경)

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2. 탁구 칠 때 무릎 통증 완화를 위해 유의해야 할 사항

탁구를 칠 때 무릎 통증이 생기지 않도록 예방하기 위해 신경 써야 할 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 가. 탁구장 바닥이 마루로 된 곳에서 운동을 하며 특히 탄성마루로 된 곳이 좋습니다.

 나. 탁구화를 신을 때 어느 정도 쿠션이 있는 것을 신어야 합니다.

 다. 스텝을 할 때 무릎이 앞으로 쏠리지 않도록 하며 발을 가볍게 끌면서 이동할 수 있도록 합니다.

 라. 탁구를 치기 전 준비운동을 충분히 합니다.

 마. 탁구를 친 후 정리운동을 합니다.

 바. 탁구를 무리하게 치지 않고 중간에 충분한 휴식을 취하도록 합니다.

3. 무릎보호대 종류

 가. 풀커버형(슬리브형)

무릎과 대퇴부 및 슬개골 하단 전체를 골고루 압박해주지만 착용할 때와 벗기가 불편한 단점이 있습니다.

 나. 벨크로형

압박의 정도를 조절할 수 있어 편리하지만 장시간 착용하면 반복적인 움직으로 인해 느슨해질 수 있습니다.

 다. 밴드형

가장 편안하게 활동할 수 있으며 착용감이 좋습니다.