탁구를 잘 치기 위해 필요한 체력 요소 3가지

탁구를 배우는 사람이라면 탁구 선수 못지않은 기술을 구사하고 싶어 합니다. 일반 동호인이 그렇게 되기 위해서는 연습과 체력이 필요합니다. 그럼, 탁구를 잘 치기 위해서는 어떤 체력이 필요한지 알아보도록 하겠습니다.

1. 체력이란

체력은 일상생활에서뿐만 아니라 운동을 할 때에도 필요합니다. 체력은 건강 체력과 운동 체력으로 구분됩니다. 건강 체력요소로는 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성이 있으며 운동 체력 요소로는 민첩성, 평형성, 순발력, 협응성이 있습니다.

 

2. 탁구를 잘 치기 위해 필요한 체력 요소 3가지

탁구를 칠 때 체력이 뒷받침되면 탁구 경기에 필요한 기술을 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 그중에서도 순발력 민첩성, 근력을 향상시켜야 합니다.

가. 순발력

순발력은 순간적으로 폭발적인 힘을 발휘하는 능력으로 근력과 스피드에 의해 비례합니다. 그렇기 때문에 빠른 스피드로 큰 힘을 발휘하면 순발력이 커지게 됩니다. 순발력을 증가시키려면 스피드와 근력을 향상시킬 수 있는 줄넘기, 제자리에서 점프하기, 모둠발로 계단 오르기 등의 운동을 규칙적으로 하면 좋습니다.

 

나. 민첩성

민첩성은 신체의 위치를 빠르게 바꾸거나 방향전환을 민첩하게 하는 능력으로 탁구를 칠 때 상대가 친 공에 대한 반응에 영향을 미치는 체력 요소라고 할 수 있습니다. 민첩성을 향상시키기 위해서는 줄넘기, 러닝으로 계단 오르고 내리기, 지그재그 달리기 등의 운동을 하면 좋습니다.

 

다. 근력

근력은 근수축에 의해 발생하는 힘으로 탁구 칠 때 공의 힘을 실어주는 역할을 한다. 탁구는 전신 운동으로 코어 근육과 하체와 팔의 근력이 중요합니다. 또한 라켓을 잡을 때의 악력도 중요한 요소 중 하나라고 할 수 있습니다. 근력을 향상시키기 위해서는 웨이트 트레이닝 등을 규칙적으로 하면서 자신의 운동 능력에 맞게 단계적으로 증가시켜 나가야 합니다.

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3. 체력 외에 필요한 요소

탁구를 잘 치기 위해서는 체력 이외에도 정신력, 순간적인 판단능력, 집중력 등이 필요합니다. 그렇기 때문에 매 순간순간 자신의 마음을 컨트롤할 수 있는 자신만의 노하우를 가져야 하며 경기 후 자신의 플레이를 되돌아보는 시간을 가지는 것이 중요합니다.

 

4. 맺음말

우리는 탁구 선수가 아니기 때문에 승패에 연연하는 것보다 건강을 위해 운동을 한다는 생각으로 즐기는 것이 중요합니다. 하지만 경기를 하다 보면 이런 것이 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 자신의 마음을 컨트롤하면서 결과보다는 과정을 중요시하도록 노력하는 것이 필요합니다. 또한 기본기 연습을 성실히 하고 연습한 기술을 경기에 적용하며 체력을 향상해 나간다면 조금씩 성장한 자신의 모습을 볼 수 있을 것입니다.